Fitimet Me katapultë juaj muskujve Post Duhur-stërvitje ushqyerit

Pas periudhës stërvitje është pa dyshim koha më kritike për të përfituar nga muskujt e duhur-të ushqyerit të ndërtimit. Well define periudhë stërvitje pas 3 orësh pasi që menjëherë pas një stërvitje intensive. Ajo është e gjatë kësaj kohe kur trupi është më primed për përvetësimin e lëndë ushqyese dhe muskujt fjalë për fjalë do të veprojë si një sfungjer, njomje gjithçka që ju paraqesin ato me. Duke ushqyer trupin tuaj me përbërësit e duhur nga të dy ushqime të tërë dhe shtojcave gjatë kësaj gjithë-kornizë shumë të rëndësishme kohë ju do ta rrisë fitimet tuaja muskujve dhe për të përmirësuar kohën tuaj shërim.

Lejon të marrë një sy të shpejtë atë që duhet të kryhet pas një stërvitje intensive:

Avari 1) muskujve duhet të minimizohet dhe trupit duhet të jetë vendosur përsëri në një anabolik, muskujve-shtet ndërtimit.

2) sheqer e gjakut dhe nivelin e glycogen duhet të rivendoset.

3) radikalët Pa pagesë duhet të neutralizohet.

4) muskuj duhet të jetë ushqyer me përbërësit e duhur për të lehtësuar rimëkëmbjen dhe rritjen ekonomike.

Kjo mund të realizohet nga konsumojnë 2 pas ngrënies stërvitje të posaçme.

Vakt i parë duhet të jetë tërësisht konsumohen në formë të lëngshme. Trupi juaj është në një gjendje të lartë të stresit, fjalë për fjalë pamjaftueshme për ushqyesve, dhe ju duhet të plotësoj këtë çekuilibër në mënyrë sa më të shpejtë. Një vakt lëngshëm do të tretet me shpejt se çdo tjetër dhe do të lejojë trupit tuaj për të filluar rindërtimin e vetë menjëherë.

Ky post-shkundje stërvitje në mënyrë ideale duhet të përmbajë në vijim:

1) 30-40 gram proteine whey.
2) 70-80 gram sheqer thjeshtë. (Dekstrozë është një sheqer i madh për të përdorur)
3) 5 gram kreatinë.
4) 5 gram glutamine.

Të gjitha këto përbërësit duhet të jenë të përziera në ujë dhe të konsumuar brenda gjysmë ore për të përfunduar stërvitje tuaj. Unë do të sugjeroj marrë një potencë të lartë multivitamin-së bashku me dridhen. Kjo vakt të thjeshtë të lëngshme do të shkojë një rrugë të gjatë në përshpejtimin e procesit të rritjes së muskujve dhe duke ndihmuar ju që të shërohen.

Rreth 45 minuta në një orë pas post-shkundur stërvitje, ju duhet konsumuar pas tuaj të dytë-vakt stërvitje, e cila duhet të vijnë nga ushqime të tërë. Kjo vakt duhet të jetë i pasur me proteina dhe të mesme karbohidratet glycemic. Karbohidratet Lartë glycemic janë ato që janë thyer poshtë me shpejtësi në gjakut. Disa shembuj përfshijnë, patate, oriz oriz i bardhë apo ëmbëlsira. Këtu janë disa shembuj të asaj që shkrimin tuaj e dytë-vakt stërvitje mund të duket si:

1) 6oz biftek, 1 patate, 1 gotë lëng portokalli
2) 1 kanaçe ton, ëmbëlsira 100g oriz, 1 gotë lëng grejpfrut

Kjo vakt do të vazhdojë të ofrojë muskujt tuaj ngordhje me ushqyesve që kërkojnë në mënyrë që të sintetizojė indet e muskujve të reja dhe të rivendosur nivele glycogen. Pas kësaj vakt i dytë ka ende rreth 2 orë apo më shumë të përfitojnë sa më mirë që ju mund. Qëllimi juaj në këtë 3-dritare orë është që të konsumojnë sa më shumë cilësi të lartë proteine dhe karbohidratet të lartë glycemic si ju mund. Ju duhet të konsumojnë një pjesë të madhe të kalorive tuaj të përditshme, gjatë kësaj periudhe.

Lifters Më shumë nënvlerësojnë vlerën e pas periudhës stërvitje dhe pengojnë fitimet e tyre si rezultat i kësaj. Një nga gabimet më të mëdha ndoshta ju mund të bëni do të ishte të injorojnë vlerën e këtij 3-orëshe dhe të xhoko jashtë në proteina dhe marrjes Carb.

Trajtojnë periudhën post-stërvitje me respekt dhe të përgatiten për një rritje të dukshme në madhësi tuaj muskujve dhe fiton fuqi!