Fleksibiliteti për atletët e rinj-Q & A Me Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Cili është dallimi në mes Fleksibiliteti dhe Lëvizshmërisë?
Fleksibiliteti mund të ketë dy përkufizime:
1.) Aftësia e muskujve të zgjasin gjatë lëvizjeve pasiv.
2.) Gama e lëvizje rreth një të përbashkët dhe përreth muskulaturë gjatë lëvizjeve pasiv.

Lëvizshmëria mund të ketë dy mënyra për të qenë përcaktuar. Përkufizimi kryesor është shteti për të qenë në lëvizje. Por kjo gjendje e mocion mund të shikohen brenda disa nyjeve (lëvizshmëri subtalar) ose si një e tërë fizike (duke lëvizur nga një pozicion në një tjetër gjatë drejtuar).


Janë të rëndësishme për të atletëve të rinj apo është një më të rëndësishme se sa të tjera?
Kjo është një pyetje e madhe. Të dyja janë të rëndësishme për atlete më të vjetër (mosha 14-18 +) si atletët brenda kësaj grup-moshe kanë tendencë që të tregojnë më shumë kufizime si me fleksibilitet dhe lëvizshmërisë, shpesh herë kur ju të kujdeset për fleksibilitetin e pastaj ju përmirësuar lëvizshmërinë. Por me atlete të rinj (të moshës 13 dhe nën) I wouldnt vend shumë rëndësi në një ose nëse ka qenë një dëmtimi të caktuar që kufizon secili.


A ka lloje të ndryshme të Fleksibiliteti, ose është Bending mbi të prekë zgjas gishtërinjtë e mi dhe hammy im atë që të gjithë atletët e rinj duhet të bërë?
Ka shtatë mënyra të ndryshme të shkojnë për fleksibilitet:

Balistike shtrihen
Dinamik shtrihen
Active shtrihen
Pasiv (ose relaksuar) që shtrihen
Static shtrihen
Isometric shtrihen
PNF shtrihen
I use shtrihen dinamik (më shumë si një seri aktiv lëvizje të shtrihet) me shumica e atletëve të rinj nga e mia si i ri si 6 vjet e vjetër.


Kur duhet të atletëve të rinj Fleksibiliteti i trenit?
Si unë tha, ta përdor dinamik që shtrihen me shumica e atletëve të rinj tim. Por qëllimi im nuk është të përmirësojë fleksibilitetin me atletë të rinj sepse mendojnë se kjo nuk është e përshtatshme. Nëse diçka, shumica e fëmijëve janë shumë fleksibël kockat e tyre deri sa zgjat. Unë do të atletëve të fillojnë të punojnë me fleksibilitet rreth 14 vjeç për meshkuj, 12-13 për femra. Por përsëri Ndjehem se në atë moment në kohë lëvizjet dinamike dhe të ngrohtë-up janë periudha ideale për fleksibilitet.


Kur duhet ata tren Lëvizshmërisë?
Global Mobilitetit duhet të jetë një pjesë e vazhdueshme e programimit tuaj të përditshme, së bashku me përgatitjen e lëvizjes.


Çfarë është gabim i vetëm më i madh apo mit njerëz bëjnë kur është fjala për trajnim Fleksibiliteti?
Ka të vërtetë janë dy gabimet ose miteve që vijnë në mendje. Njëra është se të gjithë duhet të bëjë shtrihet statike për të shmangur mbajtjen e një lëndimi të muskujve. Deri më sot nuk ka qenë ndonjë dëshmi të konsiderueshme përmes hulumtimit ose literaturë shkencore që sugjeron që shtrihen pengon të plagosur.

Pjesa e dytë që është më shumë një gabim shumë se çdo gjë është që fëmijët të kryejnë shtrihet statike para garave sportive ose lojra. Pronat që shtrëngohet e një sistemi të cilën ai ndodhet musculoskeletal nuk punojnë mirë me statike që shtrihen. Por duke e ditur këtë dhe pastaj të shohim grupe të atletëve të rinj që shtrihet mënyrë që trainerët e tyre kanë prapa në ditë vetëm nuk ka bërë asnjë kuptim. Dhe ende kjo është ende duke u zhvilluar në çdo ligë atletike të rinjtë në të gjithë këtë vend. Është e qartë se ne ende kemi disa punë për të bërë për të bërë ndryshime.