IBS Ushqimi - Foods dhe Ushqimi Për nervoz zorrë Sindromi

Pra, në qoftë se vuani nga IBS (zorrë apo nervoz), një nga pyetjet më të mëdha të përballet me ju gjithmonë është - Çfarë mund të hani? Çfarë dietë nuk do të zemërohem simptomet tuaja? Dhe çfarë ushqime të vërtetë do të ndihmojë dhe të shëruar barkun tuaj?

Ka shumë teori dhe programe dietë që janë propozuar për zorrë nervoz. Në këtë artikull i shëmtuar shqyrtojë ato kryesore Ive provuar, dhe pastaj të ndajnë atë që ka punuar për mua në 5 vitet e mia e kërkimit dorë të parë me këtë kusht.

Nuk ka asnjë të drejtë ose të gabuar Foods

Miti i parë më i madh duhet të diskreditoj tani, është ai i "ushqime të drejtë". Vërteta është se nuk ka ushqim të drejtë ose të gabuar.

Dhe çdo sistem ndihmon tretjen e ushqimit është unik. Dhe çdo kusht është unik. Pra, çfarë mund të ketë punuar për të tjerët nuk mund të punojnë për ju. Nga ana tjetër, atë që punon për ju, nuk mund të punojnë për të tjerët.

Në këtë artikull, dhe libër ju mund të zgjidhni për të blerë, pjesa e shëmtuar disa nga ushqime të përbashkët dhe recetave që kanë qenë të njohur për të punuar. Por gjëja kryesore në kërkim për dietë të drejtë me zorrë nervoz është të bëjë këtë me një ndjenjë të eksperimentimi. Track dietën tuaj dhe shikoni se çfarë punon për ju, në çfarë gjendje.

Gjë tjetër është se ushqimi është i lidhur nganjëherë me Youre problemi që ndesh në këtë moment. Për shembull, në qoftë se Youre përjetuar gassiness në momentin - e vet duket e mirë për të shmangur ushqimet që do të përkeqësojnë atë.

A i shpjegueshëm Fibrat Ndihme tretje?

Ju mund të keni lexuar në disa libra që ushqime të pasura në fibrave shpjegueshëm e marra në sasi të vogla me kalimin e kohës mund të ndihmojnë pacientët IBS stabilizuar sistemet e tyre ndihmon tretjen e ushqimit. Që është një nga teoritë më të popullarizuar atje, unë ia dha një të mirë e shtënë, me gjithë shpirt.

Në rastin tim, fibrave shpjegueshëm didn't ndihmë shumë - edhe pse ata didn't lënduar ose. Unë kam lexuar disa prej studimeve të rasteve ku përdorimi afatgjatë e fibrave shpjegueshëm ka ndihmuar të përmirësuar fuqinë e sistemit ndihmon tretjen e ushqimit. Në rastin tim, ata mund të kenë ndihmuar pak - por një ndryshim i madh.

Këshilla ime për ju është që të provoni fibrave shpjegueshëm - nëse ajo dhemb, ndaluar brenda javës. Në qoftë se kjo ndihmon (apo është neutral), pastaj të vazhdojë këtë si një zakon jetese. Bëni shpjegueshëm pjesë fibrave të 1 ose 2 ushqime çdo ditë. Pra, ajo mund të jetë një bast të sigurt për të hani këto ushqime, kur në dyshim:

* Tërshërë / krunde tërshërë
* Fasule dhe bizele të thata
* Nuts
* Elb
* Farë liri
Frutat * tilla si portokall dhe mollë
Perimet * tilla si karrota
* Lëvore Psyllium


Acidi-Bilanci alkaline

Trupi ynë ka një bilanc të ndjeshme e acidit dhe përmbajtjes acid. Kjo është e njohur si bilancit pH (ju ndoshta kujtoni se nga 9 kimi grade). Zakonisht, kur kemi humbur këtë ekuilibër deri ne fund duke aciditetit.

Problemi është se gati çdo gjë është acidik të hamë! Shumica e mishit, breads, kafe, pije e butë, dhe madje edhe fruta janë acid Pra, si mund të rimarrë balancin tuaj alkaline?

Mënyra më e lehtë është të pini shumë ujë. Po, 2-3 litra ujë çdo ditë do të holluar acid fuqi dhe për të mbajtur ekuilibrin tuaj pH normale. Nëse ju doni të shkojë një hap më tej, pini pije alkaline. Kjo përfshin çaj jeshil, elb, grurë bari, uji limon, mango / shalqi / mollë / gujava lëng dhe TEAS barishte.

Në IBS Mirupafshim! libër dhe shpërblimet, youll gjeni një dobishëm mashtrojnë fletë e ushqimit alkaline mund të shtypura dhe rrinë rreth shtëpisë. Kjo do të ju kujtoj për të mbushur dietë me ushqime alkaline që vazhdimisht bilancin pH tuaj. (ju mund të gjeni një mini-version i atij raporti bonus në këtë URL - http://goodbyeibs.com/diet)

Fresh, Ushqim vegjetarian A është e lehtë për të Digest

A keni lënë çdo mish i gatuar jashtë, në hani per 72 orë? Ti e di se çfarë ndodh me të fillon, tërheq rritje acterial dhe ju hedh në përgjithësi është larg, apo jo?

E pra, a keni e di se duhet mish të kuq 60-72 orë për të kaluar përmes tuaj sistemit të tretjes? Dhe barku juaj është hotter dhe më i lagësht se çdo mjedis të vetëm jashtë të imagjinojmë se çfarë sistemin tuaj të tretjes ka për të vënë për të absorbuar dhe përmes procesit të mishit të kuq.

Mish i bardhë merr 40-48 orë për të kaluar përmes. Pak më të mirë, por mund të imagjinoni ju ende duke lënë pule i pjekur në skarë tuaj në djalin për dy ditë?

Perime gatuar marrë 24-30 orë për të kaluar.

Perime i papjekur marrë 10-15 orë për të kaluar nëpër zorrët tuaj.

Dhe së fundi, fruta të freskëta të 2-3 orë për të shkuar përmes sistemit tuaj dhe merrni zhytur.

Çfarë do të thotë kjo për ju? Duhet të heqin dorë nga të gjitha llojet e mishit? Duhet të bëhet vegjetarian?

Jo e di, e kam zakon ju tregojnë se si të jetojnë jetën tuaj. Por unë do të them se në qoftë se ju rritet sasi juaj e ushqimeve të freskëta - barkun tuaj do të kenë një kohë të konsiderueshme më e lehtë të punës dhe trupin tuaj do të ketë një kohë shërimi më të lehtë.

Ive zhvendosur që ka rreth 50% e dietë e mia si të freskëta ose shumë lehtë steamed / gatuar ushqim. Dhe unë shumë fruta dhe perime të zgjidhni mbi mish. Nëse ju nuk duhet të zgjedhë mish, peshk është më e lehtë që të tretet ushqimi. Të gjitha të mishit të tjera është shumë më e vështirë për stomak të tretet (nëse ju duhet, pulë vjen e para dhe e kuqe mishit më vonë).

Studimet kanë gjetur se duke krahasuar sistemet ndihmon tretjen e ushqimit të njerëzve me herbivores dhe carnivores kemi pothuajse çdo gjë identike me një herbivore. Përmbajtja acid ne stomak tonë, gjatësinë e zorrëve ndihmon tretjen e ushqimit dhe rolin e suliva.

Ju dont duhet të verbërisht të kalojë në një dietë vegjetarian - por vetëm provoni duke shtuar disa fruta të freskëta dhe perime në dietën tuaj. Replace mëngjes me fruta të freskëta dhe njoftim ndryshim të menjëhershëm të sjell në tretje tuaj dhe energjinë e përgjithshme. Pas youve përvojë që butësi dhe energji, keni nevojë për ndonjë zakon më bindëse.

Shmangni Përbashkët këmbëz Foods

Nëse ju duhet të ndjekin verbërisht një udhëzim nga libri im, le të jetë kjo - të shmangur këtyre kategorive të ushqimit në të gjitha kosto. Këto janë provuar shkakton IBS për simptomat dhe ju duhet të qëndroni larg:

* Kafe, çaj dhe pije të tjera kafeinë (Për goditje tuaj në mëngjes, provoni duke zëvendësuar kafe me disa stërvitje të lehta ose fruta të freskëta)
* Erëza, ushqime me vaj dhe skuqur (a tij e vështirë, por ju duhet të qëndroni jashtë KFC dhe McDonalds për disa javë)
* Ushqime Bulmet (djath, gjalpë, salcë kosi, krem djathi, qumështi, krem, gjysmë dhe gjysmë, akullore, whipped cream, kos, kos i ngrirë).
* High-ushqime yndyrë, ushqime të lartë e proteinave dhe mishi i kuq (trupi juaj nuk është në gjendje të krijojë enzimat e nevojshme për të thyer yndyrna)
* Bosh Foods (fasule, brokoli, lakër, qepë, lakër, Bruksel, dhe hudhër)

Si ju hani është më e rëndësishme se ajo që ju hani

Ka disa udhëzime të përbashkëta që janë baza e tretje të shëndetshme. Dhe shanset janë ndoshta ju jeni duke injoruar këto të drejtë tani. Ndiqni këto këshilla dhe copa youll shikoni një mënyrë të menjëhershme në të cilën ushqimi është i përpunuar brenda jush.

Së pari, mos harroni se pothuajse gjysma tretje ndodh në gojën tuaj. Pështymë është një enzimë jashtëzakonisht i fuqishëm ndihmon tretjen e ushqimit. Pra, kur ju dont gërryerje (dhe vetëm gëlltis ushqimin tuaj poshtë), Youre dyfishuar punës për zorrë tuaj. Dhe tuaj të sëmurë zorrë zakon dallohem për këtë. Pra, përtyp çdo kafshojë për të paktën 30 sekonda dhe hani në përkeqësohet IBS ankth paqe.

Së dyti, hani vetëm dy te tre vakte në ditë. Nëse Youre të hahet ushqim të shëndetshëm fizik, ju dont nevojë për më shumë se tre vakte të vogla në një ditë. Ajo merr shumë energji nga trupi juaj të tretet ushqim - kështu që nëse ju mbani hahet, youll shpenzojë të gjithë energjinë tuaj në tretje dhe nuk kanë kohë për të gëzojnë të vërtetë se energjia për punën e vërtetë. Është në rregull që të ketë snacks në mes - ata të ndihmojnë të mbajtur ushqimet e vogël dhe për të mbajtur sistemin digjestiv në një stërvitje me intensitet të ulët gjatë gjithë ditës.

Së treti, ushqim të vogla vetëm. Ju duhet të kuptoni dallimin në mes të hahet për të stomakut dhe të hahet për gjuhën. Doesnt organ duhet që shumë për të mbajtur do të qëndrojnë dhe energjik. Nëse ju mbingarkesë atë me tre te madh pesë vakte në ditë, natyrisht motorit do të prishen. Hani dy tre te vogla, ushqime të rregullta dhe të shikojnë ndryshimin që bën. Ushqimi juaj i Planifikimit bën më të lehtë t'i përmbahemi Ushqimi drejta

Heres kam mësuar diçka pas disa vitesh të pengues rreth. Kur kam filluar planifikimin e ngrënies tim natë para se kam gjetur se isha në gjendje të vendos se çfarë duhet të hani në fillim të mjaftueshme që në fakt nuk është.

Plus, shumë shpejt unë kishte fletët e informacionit në lidhje me atë që kam ngrënë, si unë iu përgjigj ai dhe vetë shumë e mia mashtrojnë fletë për çfarë të hani dhe çfarë jo. Nëse ju blini IBS Mirupafshim! libër, youll gjeni dietën tuaj të përditshme ndjekja e fletë për të përdorur dhe një program 12 javë për t'ju ndihmuar të lehtë të mësojnë se si të përdorin atë. (Nëse jeni të interesuar, ju mund të mësoni më shumë në www.GoodbyeIBS.com / dietë)

Pse Ju duhet të duhet të ndjekin këtë Simple Advice

Tani që e keni lexuar këtë artikull gjigand, më lejoni të prezantoj veten time. Emri im është Rachit Dayal dhe kam vuajtur nga IBS për pesë vjet të gjatë. Në këtë ndërkohë, unë kam një shans për të bërë shumë eksperimente dietë për veten time.

Fillimisht, qëllimi im ishte vetëm të kuptoj se çfarë ushqimi nuk do të shkaktojnë symptoms.But tim në kohë, kam zbuluar se ka pasur disa ushqime që në fakt ndihmuan * * gjendjen time. Dhe së bashku me disa trajtime të tjera kam provuar gjatë viteve, unë më në fund u shpëtoj IBS nga simptomë tim dhe figurën e një dietë që lejohet mua të jetoj jetën time të plotë pa shqetësuese në lidhje me një bark funny.

I shkroi një libër të quajtur "IBS Mirupafshim!" (ju mund të lexoni më shumë në lidhje me atë në www.goodbyeibs.com/book/), dhe unë jam duke marrë pjesë e atij libri dhe publikimin e tyre në të gjithë internet si nene. Shpresa ime është se dikush që me të vërtetë ka nevojë për këshilla të mira IBS do të jetë në gjendje ta lexoni këtë artikull dhe të shohim një përmirësim në simptomet e tyre brenda disa orësh.

Në vitin e kaluar një, unë kam shitur qindra kopje të librit tim dhe të marrë një përgjigje fantastike nga njerëzit që aplikojnë këto parime të thjeshta në jetën e tyre. Pothuajse të gjithë ata që bën një përpjekje njoftimeve që tretje e tyre është më e lehtë, simptomet e tyre kanë ulur dhe e përmirëson shëndetin e tyre.

Këto parime janë vërtetuar. Në fakt, ata janë sens të përbashkët që duket të jetë harruar. Nëse vuani nga kushtet e dhimbshme e zorrë nervoz, pastaj jepni vetes një shans dhe të shërohen.