Mind Games - Powerful Mendor Strategjitë për marrjen Reps shumë nga çdo grup i vetëm Ti A

Peak performance është një gjendje e mendjes. Pa marrë parasysh se sa i përgatitur trupi juaj, në qoftë se mendja juaj nuk funksionon në krye të ndeshjen e saj, punën e juaj do të vuajnë.

Kjo është e vërtetë për çdo sport dhe jashtëzakonisht e vërtetë në trajnimin peshë. Muskujt e juaj mund të bëjë punën aktuale, por ajo është dërguar mesazh për të bërë këtë punë? Mendja juaj!

Ka shumë teknika që ju mund të përdorni për të ndihmuar në mendjen tuaj të shtyjë përtej trupit tuaj ju mund të besoni se çfarë jeni në gjendje të. Këto tricks mendore mund të ju ndihmojë që ju të merrni më shumë rezultate nga çdo vetëm caktuar ju.

1. Shpërblime

Thuaj ju jeni duke përfunduar reps të fundit të një grup. Është filluar të lënduar dhe ju jeni gati të lë. Paramendoni vetëm dikush ju ofron një milionë dollarë për të marrë një përfaqë më shumë. Ju do të gjeni një mënyrë për të marrë atë rep. Përdorimi ofron të tjera që do të motivojnë ju do të mbani, p.sh. pica nëse jeni në një dietë.

2. Ghost informator dhe Lighter Pesha

Paramendoni dikë diktim ju. Paramendoni këtë vëzhgues fantazmë ndihmuar keni mbaruar se rep. Ju mund gjithmonë të përpiqet imagjinuar peshës është më pak se ajo në fakt është shumë.

3. Forca magnetike

Nëse jeni duke bërë presion dumbell, imagjinoni ato janë dy magnete të fuqishme që janë tërhequr irresistibly me njëri-tjetrin. Nëse ju jeni bërë kaçurrela, imagjinoni sytë tuaj si magnet duke tërhequr bar ndaj tyre.

Nëse ju jeni benching, imagjinoni bar që neveriten nga gjoks tuaj. Kjo teknikë është veçanërisht e dobishme në këtë reps e fundit, i ngadalshëm. Kjo do t'ju ndihmojë të shtrydh pak shtesë për të përfunduar jashtë rep.

4. Copëtuar-Sets Up

Këtu është një dredhi që ju mund t'i përdorni për të marrë maksimumin e përcakton të lartë rep.

Kur do të marrë të vështira, fillojnë të bëjnë grupe të vogla prej pesë radhazi reps. Kur ju nuk mund të marrë pesë reps, nuk vendos të tre reps. Kur tre reps duket e pamundur, të bindë veten për të bërë reps vetëm dy më shumë.

Kur ju nuk mund të bëjnë grupe të dy, tregoni veten vetëm një më shumë rep. Keep duke u përpjekur për të marrë vetëm një më shumë reps derisa ju nuk mund të lëvizin.

Thyerja atë si kjo do t'ju lejojë të merrni reps më shumë se numërim i drejtë përmes një sërë të mëdha. Ju mund ta bëni këtë të drejtë nga fillimi si. Nëse jeni duke bërë një sërë reps pesëmbëdhjetë, të bëjë një grup prej pesë, një grup prej pesë, një grup prej tre, pastaj një sërë dy.

5. Pain Management

Tolerancës Pain është një faktor i madh në trajnim me intensitet peshë. Dhimbje më shumë që mund të marrë, e vështirë dhe më të gjatë ju mund ta shtyjë.

Një mënyrë e mirë për të luftuar dhimbja është për të të treguar veten se nuk është e dhimbjen, por është dikush tjetër. Kjo tingëllon i çmendur, por ai punon.

Ju mund të provoni edhe teknikë binjake Korsikan. Imagjinoni dhimbje ju janë duke kaluar është duke u ndjerë nga dikush që nuk më pëlqen. Sa më shumë që vënë veten përmes, dënimi më marrin.

Ajo gjithashtu ndihmon në qoftë se ju jeni pak masochistic. Really trajnerë të vështirë të mësojnë të dashurisë dhimbje (mbani mend, ne nuk jemi duke folur dhimbje plagosje, por dhimbje e vështirë e punës).

6. Vetë-qortim

Për të nxitur më shumë, ju mund të dëshironi të provoni vetë-qortim, dmth treguar veten si dembela jeni, si të vogla dhe të dobëta që ju jeni. Ju duhet të reagojnë energjikisht duke u përpjekur të provojë veten gabuar.

7. Vetë-Falënderimi

Vetë-falënderim është gjithashtu i mirë. Tregoni veten se sa e madhe dhe të fortë dhe të fuqishëm jeni dhe se si kjo peshë është fort e lehtë.

8. Zëri Little Në Your Head

Reprogram zë pak në kokën tuaj. Shumica e njerëzve kanë një zë të vogël në kokën e tyre se paralajmëron që ata të mos bëjnë gjëra që mund të duket i paarsyeshëm apo kërcënuese, p.sh. nuk ju më mirë se ju ose do të lënduar veten, ju nuk mund të hequr shumë, ky dhemb, le të lë.

Ky zë mund të minojë besimin tuaj për të hequr peshë tejet të rëndë ose të merrni ato reps fundit.

Reprogram zëri juaj të ju tregoj pak gjëra të tilla si: se ndihet mjaft mirë, le të shtoj më shumë peshë ose ju mund të bëni një rep. A nuk merrni shumë jashtë kontrollit, por mos u frikësuar. Ju zakonisht mund të bëjë më shumë se ju mendoni se ju mund dhe ju nuk e di deri sa ti provoni. A nuk e marrin automatikisht ju kurrë nuk do të përmbushur ndonjë gjë ose ju nuk do.

9. Qëllimet paarsyeshëm

Vendosni qëllime pothuajse të paarsyeshme, por i arritshëm për veten tuaj. Thuaj: për shembull, ju e dini që ju mund të rehatohem £ 50 për dhjetë reps. Set qëllimi i dymbëdhjetë reps dhe luftën madly për të marrë këto dymbëdhjetë. Kjo ju jep nxitje për të përmirësuar.

10. Konkurse

A garat me një partner të trajnimit apo me veten. Kushdo që merr reps më me peshë të caktuar ose një përqindje të bodyweight ka për të blerë darkë. Challenge veten për të thyer bests personale dhe shpërblimi veten kur ju bëni. Ky lloj të konkurrencës mund të rrisë ndjeshëm me intensitet.

11. Eksploziv imazhet

Vetëm para një grup, vendosni imazhe të fuqisë shpërthyese në kokën tuaj, p.sh. raketa, artileri, një ikje në rrëmujë, shpërthimeve, etj

Kjo formë e imazhet do të fillojnë deri adrenalin tuaj dhe do t'ju japë një goditje pak shtesë në pantallona të merrni vendosur sipër. Paramendoni këtë fuqi eksplozive e lartë peshat ju jeni duke përdorur.

12. Mind Në muskujve

Mundohuni të vënë mendjen tuaj në muskujt ju jeni duke punuar. Mundohuni të vetëdijshme zjarr fibrave muskulore.

13. Kontakti

Getting një vëzhgues të drejtë të prekë dhe nuk mund të të shtyjë të jap forcë ekstra. Kjo është pjesërisht pjesërisht psikologjike dhe fizike. Kontakt të fushave të trupit të energjisë në fakt mund të ju jap një ashensor pak ekstra. Kjo nuk është e gjitha ne koken tuaj dhe nuk është e gjitha mashtrim. It doesn't work.

14. Nxisin

Kur do të marrë të vështira, imagjinoni muskujt tuaj si rrit, ndaluar, ridyfishimin fuqi, duke shtyrë edhe më shumë, duke ndaluar, ridyfishimin, etj

15. Stimujt pozitive dhe negative

Kur bëni stërvitje ku ju jeni duke kërkuar diçka larg nga ju, p.sh. stol, imagjinoni bar si një stimul negativ (ju dikush nuk e pëlqen, një sharrë elektrike me zinxhir, etj).

Kur bëni stërvitje ku po e lënë diçka ndaj jush, imagjinoni bar si një stimul pozitiv (dikush ju pëlqejnë, një tortë me çokollatë, etj).

16. Donald Duck

Nëse ju gjeni zërin tuaj të brendshëm duke folur negativisht, ndryshim zë kështu që tingëllon si i krisur, ose Donald Duck. Ju nuk do të jenë të prirura për të marrë atë kaq seriozisht.

17. Enjoy It

Mëso për të shijuar dhimbje. Hani it up.

18. Huazoj Energjisë

Huazimi e energjisë nga njerëzit e tjerë. Kjo mund të jetë bërë para se një grup apo kur do po të vështira. Duke përdorur një pasqyrë apo në kërkim të drejtpërdrejtë, sy në squarely dikush në sy.

Jepu atyre një buzëqeshje apo një dremitje ose një zbardhje dhëmbësh psikotike dhe imagjinoj veten duke e energjisë prej tyre. Në këtë pikë, dy njerëz janë duke u fokusuar energjinë e tyre në grup. Ju mund ose nuk mund të bëni miq me këtë.

19. Mentor

Imagjinoni ju keni një këshilltar ose dikush që janë duke u përpjekur për të bërë përshtypje në këmbë mbi ju dhe shikimin edhe ju vendosur tuaj. Imagjinoni ata janë të inkurajuar ju dhe ju shtyjnë më e vështirë dhe më e vështirë.

20. Kërcënimet

Rreziqet mund të punojnë. Nëse dikush vendos një armë në kokën tuaj dhe tha se "nuk tre reps," ju do të gjeni një mënyrë për të marrë ato reps. Paramendoni këtë situatë për të marrë ato reps.

Jepni disa prej këtyre teknikave të provoni në stërvitje tuaj të ardhshëm. Unë garantoj ju do të merrni veten përtej ku ju keni shkuar përpara!