Original Zona Ushqimi Menu Plani

Ka shumë variacione të ndryshme të zonës dietë menu planet online por kjo është një origjinal.
Kjo është një dietë javë plan që ju duhet të zbatojë vetëm për dy javë çdo 30 ditë.

Këtu është zona dietë menu plan:

E hënë

Mëngjesi
4 vezë të fërguara (proteina vetëm) të përziera me një lugë gjelle djathë i copëtuar. Përdorni vaj ulliri në vezë të skuqura.
Kupa e rrush.
Filxhan kafe ose çaj pa sheqer dhe qumësht.
2 copë bukë të zezë.
Dreka
Sallatë e mish 200 g karkaleca gaforre ose me një lugë gjelle e majonezë.
Rostiçeri
50 g krem kosi pa yndyrë ose kos.
Darka
Top Mishi i gatuar e 150 gram mish i grirë 1 lugë gjelle me krem e pa yndyrë kosi, 1 lugë gjelle qepë të copëtuar, bimeve dhe piper. Add a pak domate grimcuar dhe fasule të ziera të bardhë. Për të skuqur me vaj perimesh.
Vakt mbrëmjes
150 g proshutë e ulët yndyrë ose gjeldeti.
100 g luleshtrydhe ose raspberries.
Grusht arra ose fëstëk.

E martë

Mëngjesi
50 g proshutë.
Një gotë me ujë jo-carbonated mineral, 1 / 2 gota e thekon tërshërë dhe 1 lugë gjelle e bajame.
Çaj, kafe pa sheqer.
Dreka
170 g fileto pule i skuqur në vaj perimesh.
Domate dhe disa gjethe sallatë jeshile e gjelbër. Fetë djathë. Gjysma e një mollë.
Pjesë të vogël të ndonjë arra.
Rostiçeri
Bizele të njoma, brokoli ose fasule gjilpërë me vaj perimesh dhe 150 gram tofu.
Darka
150 g mish pule ose gjel deti të pjekur në furrë me feta limoni dhe prej qepëve.
Spinaq me lëng limoni dhe vaj ulliri.
100 g luleshtrydhe.
Vakt mbrëmjes
50 g kos pa yndyrë.
Pjeshkë.

E mërkurë

Mëngjesi
Çdo sallatë frutash me shtimin e sasive të vogla të krem pa yndyrë kosi, 3 gota e thatë dhe arra.
Çaj ose kafe pa sheqer.
Dreka
Menuja e ditës së parë.
Rostiçeri
50 g kos pa yndyrë me një filxhan të feta pineapple.
Darka
Peshk fileto White pjekur në furrë spërkatën me lëng limoni.
Garniturë me çdo perime i gatuar jeshile.
Vakt mbrëmjes
50 g proshutë e zier ose gjeldeti.
Grusht arra ose ndonjë kajsi të thata.

E enjte

Mëngjesi
50 g proshutë e pjekur.
Fat-kos pa me 0,5 kupa e manave dhe 1 lugë gjelle e bajame copëtuar.
Çaj ose kafe pa sheqer.
Dreka
150 g fileto pule e pjekur. Sallatë me kërpudha, ullinj dhe selino me lëng limoni dhe vaj perimesh. Portokalli.
Rostiçeri
50 g për çdo djathë. Gjysma e mollë.
Darka
150 gram mish derri i mbuluar me mustardë. Vendos në feta të lartë të mollë, sasi e vogël me një përzierje e verë të bardhë dhe ujë mineral dhe piqni në furrë për 20 minuta në temperaturë prej 250 gradë.
Garniturë me çdo perime jeshile (e papërpunuara ose të ziera).
Vakt mbrëmjes
200 g verë të kuqe të thatë.
50 g kos.

E premte

Mëngjesi
Dolli frëngjisht me berries: Mix 4 vezë proteina, vënë në 2 feta bukë të zezë dhe të skuqura në gjalpë. Mbuluar me luleshtrydhe dhe sasi e vogël me bajame i copëtuar.
Çaj ose kafe pa sheqer.
Dreka
Ziera 150 g fileto pule me selino jeshile, domate, marule dhe lë përgjysmë disa mollë.
Fetë buke të zezë.
0,5 gota e rrush.
Rostiçeri
Mash bërë nga 1 avokado me limon. 50 g proshutë apo fileto gjoksi. 1 / 2 filxhan të thatë.
Darka
180 g mish i zier me lakër të ziera ose brokoli.
Gjysma e mollë.
Vakt mbrëmjes
50 g proshutë.
Kupa e manave, 3 arra.

E shtunë

Mëngjesi
150 g proshutë dhe 1 domate.
Fetë e pjepër apo shalqi.
Çaj ose kafe pa sheqer.
Dreka
Sanduiç bërë bukë e zezë, mish gjeldeti apo gaforre me gjethe marule dhe 50 g djathë. Gjysma e portokalli.
Rostiçeri
100 g yndyrë pa kos dhe 2 gota e pineapple të freskëta apo të konservuar.
Grusht bajame.
Darka
Rrip Turqi (pa lëkurë) i pjekur në vaj perimesh.
I zier perimet jeshile. Kupa e manave.
Vakt mbrëmjes
50 g proshutë. Kupa e manave. 3 ullinjtë.

E dielë

Mëngjesi
4 vezë të fërguara (proteina vetëm) të përziera me një lugë gjelle djathë i copëtuar. Përdorni vaj ulliri në vezë të skuqura.
Çaj ose kafe pa sheqer.
Dreka
150 gram fileto pule e zier me feta e ëmbël peppers, onions avocados. Dy apo prunes kumbulla të thata.
Rostiçeri
1 vezë të ziera. Gjysma e mollë. Grusht bajame.
Darka
200g e skuqur me bojë herbs hudhër dhe jeshile.
Vakt mbrëmjes
Një pjesë e proshutë apo fileto pule.

Përsëriteni nga menyja e saktë për javën e dytë