Nëpërmjet peshëngritjes Shtatzënia juaj

Shtatzënia vjen me realizimin që format konvencionale të jetës ka nevojë të ndryshohet në mënyrë që të paraqesin fetusit në rritje me mjedisin në të cilin optimale për zhvillimin e të shëndetshme. Kjo mund të thotë duke ndryshuar mënyrën në të cilën e ushqen dhe zgjedhje ushqimi, duke e vënë nga një ndalesë të përkohshëm ose në rënie futje normale të alkoolit, dhe ndoshta ulur ngarkesën e punës. Në herë e tillë ajo është gjithashtu e rëndësishme për t'u marrë parasysh në lidhje me rregjimin palestër që ju do të miratojë gjatë periudhës së shtatzënisë. Si e tillë ka nevojë për të sqaruar se si peshëngritje mund të bëhet gjatë shtatzënisë.

Fatmirësisht, fillimin e shtatzënisë nuk do të thotë se ju nuk mund të vazhdojë me trajnime peshë në fakt ajo është e këshillueshme që të vazhdojë me programin e pse jo për të njëjtin intensitet si në rrethana konvencionale. Megjithatë ju nuk duhet të fillojë në këtë nëse ju nuk keni bërë atë më parë.

Varianti më i mirë për ju do të ishte që të rrinë të metodave të tjera të lehta në këmbë ose trajnim duke përdorur si biçikletë stacionare. Periudhës së shtatzënisë nuk duhet të jetë një kohë për të lënë poshtë roje në palestër, ju duhet të përpiqen gjithmonë i aftë për të mbajtur sa më shumë të jetë e mundur edhe pse është e qartë se palestër nuk do të jetë optimale. Nuk janë disa këshilla që mund të udhëzoj në palestër në periudhën shtatzënisë:

* Ajo është e kujdesshme që një nënë-për-të aksioneve të bëjë palestër me mjekun në mënyrë që të mëtejshme dhe më të informuar mund të jetë këshilla availed. Në shumicën e rasteve, nuk nënat që kanë pasur komplikacione gjatë lindjes do të kenë të qartë për të bërë heqjen e drita, por nënat që kanë një histori ndërlikim më shumë gjasa do të jetë këshilluar kundër njëjtë.

* Gjatë shtatzënisë trupi femër prodhon hormonet që zbutur ligaments. Si e tillë nyjet janë dobësuar në mënyrë të flasin. Kjo do të thotë se dikush duhet të jetë e kujdesshme me peshave që shanset e lëndimit janë rritur me të vërtetë. Sasi e peshës të përdorura duhet të mbahen konstante dhe në qoftë se ka një nevojë për të rritur numrin e reps pastaj një peshë më të lehta mund të zgjidhet.

* Si madhësinë e rrit barku qendra e gravitetit zhvendoset. Ky transferim do të thotë se nëna e ardhshëm është i prirur të mbështesë lëndimi dhe kjo mund të jenë të rënduara në qoftë se pesha është bërë trajnimi dobët. Kujdes është esencë këtu.

* Në shtetin shtatzënë të nënës-të nuk duhet të përpiqet të ushtrim me pesha ndërsa shtrirë në shpinë të saj. Kjo tendencë për të zvogëluar rrjedhjen e gjakut për të mitrës. Fëmija është gjithashtu në gjendje të shkaktojnë parehati të nënës si ai shtyn mbillet në organet e brendshme nënës.

* Është e nevojshme që gra shtatzëna të mbajë hydrated plotësisht jo vetëm për hir të saj, por për atë të fëmijës në zhvillim. Pini sa më shumë ujë dhe lëngje si ju mund të gjatë dhe pas ushtrimeve.

* Refrain nga përdorimi i një peshë shumë e rëndë të tilla që janë të detyruar të nxjerr me forcë gjatë për lirimin e saj. Ky lloj i mjegull mund të shkaktojë ndrydhje airflow për fëmijën. Kur përdorni peshat e lirë të veprojë kështu me kujdes jo aq sa ato aksidentalisht bie veçanërisht në bark.

* Mëso për të dëgjuar përgjigjet tuaja trupit dhe sinjaleve. Nëse ju mendoni se ju jeni shumë të lodhur atëherë ju do të në vend të ndaluar ushtrimet dhe pjesa tjetër në mënyrë efektive.